「ランニングを始めたいけど、どんな靴を選べばいいかわからない」
「普通のスニーカーでもいいの？」
結論から言うと、ランニングを続けるなら“専用シューズは必須”です。
実は、シューズ選びを間違えると
- 膝が痛くなる
- 足が疲れやすい
- 続かなくなる
といった原因になります。
この記事では、初心者でも失敗しないシューズの選び方と、おすすめモデルをわかりやすく解説します。
結論｜初心者は「クッション性＋安定性」で選べばOK
ランニング初心者に必要なのはこの2つです。
- クッション性（衝撃を吸収）
- 安定性（ブレを防ぐ）
スピードや軽さは不要です。
まずは「楽に走れること」を最優先にしましょう。
ランニングシューズが必要な理由
普通のスニーカーではダメな理由
普段履いている靴は、
- 衝撃吸収が弱い
- 長時間の運動に向いていない
ため、膝や腰に負担がかかります。
ランニングは、体重の約2〜3倍の衝撃が足にかかると言われています。
シューズで疲れ方が変わる
適切なシューズを履くと、
- 足が軽くなる
- 疲れにくい
- 長く走れる
といった変化が体感できます。
「続くかどうか」はシューズで決まると言っても過言ではありません。
失敗しないシューズの選び方
① クッション性が高いものを選ぶ
初心者は衝撃を受けやすいため、柔らかめのソールがおすすめです。
② サイズは「少し余裕」が正解
- つま先に1cm程度の余裕
- 足が締め付けられない
これが基本です。
③ 実店舗で試し履きが理想
可能なら、
- 夕方に試着（足がむくむ時間）
- 軽く歩いてみる
これで失敗が減ります。
④ 見た目より「履き心地」
デザインよりもフィット感を優先しましょう。
初心者におすすめのランニングシューズ5選
① クッション性重視タイプ
足への負担を減らしたい人向け
特徴
- 柔らかい履き心地
- 長時間でも疲れにくい
② 安定性重視タイプ
足がブレやすい人向け
特徴
- 横ブレを防ぐ
- 初心者でも安心
③ バランス型
とりあえず迷った人向け
特徴
- クッション＋安定性のバランス
- 最初の1足に最適
④ 軽量タイプ
少し慣れてきた人向け
特徴
- 軽くて走りやすい
- スピードを上げたい人
⑤ コスパ重視モデル
まず試したい人向け
特徴
- 価格が安い
- 初心者入門用
安く買うコツ
セール時期を狙う
- 季節の変わり目
- 型落ちモデル
このタイミングが狙い目です。
型落ちモデルを選ぶ
性能はほぼ同じで、価格だけ安いことが多いです。
初心者には十分すぎる性能です。
ネット＋店舗で比較
- 店舗で試着
- ネットで購入
この流れが一番コスパ良いです。
よくある質問
Q. 普通のスニーカーでもいい？
最初の散歩ならOKですが、走るなら専用シューズがおすすめです。
Q. いくらくらいが目安？
5,000〜10,000円程度で十分です。
Q. どれを選べばいいか迷う
迷ったら「クッション性重視モデル」でOKです。
まとめ｜シューズを変えるだけで続きやすくなる
ランニングはシンプルな運動ですが、「最初の準備」で結果が大きく変わります。
特にシューズは、
- ケガ予防
- 疲労軽減
- 継続しやすさ
すべてに影響します。
まずは1足、自分に合うシューズを用意することから始めてみてください。
ウォーキングとランニングどっちがいい？目的別でわかる最適な選び方！
「ウォーキングとランニングどっちがいいの？」と悩んでいませんか？健康やダイエットのために運動を始めたいと思っても、ウォーキング ランニング どっちがいいのか分からないと、一歩踏み出しにくいものです。実は、ウォーキングとランニングはそれぞれ効...
koh24.com
2026.04.18
散歩とランニングの効果がすごい！痩せる・ストレス解消・体力UPの理由解説！
「最近なんだか体が重い」「ストレスが抜けない」「運動した方がいいのはわかっているけど続かない」そんな悩みを感じている人にこそ知ってほしいのが、散歩とランニングの効果です。「散歩 効果」や「ランニング 効果」と検索する人が増えているように、実...
koh24.com
2026.04.18
ランニング初心者の服装とシューズ完全ガイド｜失敗しない選び方！
ランニングを始めたいと思ったとき、多くの人が最初に悩むのが「どんな服装で走ればいいの？」という問題です。「ランニング 服装 初心者」と検索してみても、情報が多すぎて逆に迷ってしまうことも少なくありません。結論から言うと、ランニング初心者の服...
koh24.com
2026.04.18
ランニング初心者の服装とシューズ完全ガイド｜失敗しない選び方！
ランニングを始めたいと思ったとき、多くの人が最初に悩むのが「どんな服装で走ればいいの？」という問題です。「ランニング 服装 初心者」と検索してみても、情報が多すぎて逆に迷ってしまうことも少なくありません。結論から言うと、ランニング初心者の服...
koh24.com
2026.04.18
